Souplesse

J'ai trouvé un C'est pas sorcier qui s'avère très instructif:

https://www.dailymotion.com/tag/souplesse/video/x23q9d_cest-pas-sorcier-partie-1_extreme
https://www.dailymotion.com/tag/souplesse/video/x234i6_cest-pas-sorcier-partie-2_extreme

Sympa, un peu fouillis mais sympa.
Par contre je suis un peu surpris par les assouplissements à froid. Quelqu'un a plus d'infos sur cette méthode?

Je n'ai pas d'infos particulières sur la question, mais simplement un peu d'expérience... Yonnel qui est un de ceux qui connaissent le mieux cette question, pourrait (et devrait) y répondre...

Modestement, je voudrais dire 2, 3 trucs... je classerais trois types d'étirements:
1) Etirements à vocation d'échauffement (préparation à un certain type d'effort). Travail à base de "contractés/relâchés", et/ou postures isométriques (sans travail d'amplitude maximum).
2) Etirements à vocation de récupération (à l'issue de sollicitations musculaires). La question qui se pose et sur laquelle même les Kiné ne sont pas d'accord, est de savoir s'il est bon de s'étirer juste après l'effort, une heure après ou le lendemain ou en additionnant les trois??? Et avec quels exercices?
3) Etirements à vocation d'assouplissement et/ou de renforcement musculaire (travail foncier à but sportif ou thérapeutique). Attention! L'amplitude maximale des assouplissements enlève de la tonicité et du rendement musculaires, et peut créer des pathologies comme l'arthrose...

Quant aux étirements à froid... je vais certainement dire quelque chose qui va faire bondir Yoyo, mais je ne suis jamais aussi bien échauffé (efficience musculaire maximale) que lorsque je commence directement par des assauts à vitesse moyenne sans rupture de rythme (sans accélération, ni à-coups, ni sauts, etc.). Cette méthode me paraît possible uniquement pour les personnes qui connaissent la discipline et ont une bonne condition physique (débutants s’abstenir...).
L'échauffement isométrique ou assimilé, façon Taïchi, est excellent! Il n'y a qu'à se rappeler l'échauffement extraordinaire de Yoyo au stage de compétition du début décembre...

Tonton Dub, fier de ses troupes: "A! Les braves gens..."

Il faut bien connaitre son corps pour s'étirer à froid et il est conseiller de pratiquer ces étirements avec l'aide d'une autre personne. A froid on atteind plus vite le seuil de "douleur", les muscle sont plus receptif et travaillent donc plus vite. Mais attention à ne pas dépasser ce seuil, sinon adieu la souplesse !!!
Il est assez simple de trouver plus d'information sur la souplesse sur internet, mais je vous propose un condenser grâce à ce lien
http://kumite.forumpro.fr/preparation-physique-f16/le-grand-ecart-t5.htm
Et surtout si vous êtes interréssé par cette voix, essayer de vous procurer la vidéo de christophe carrio pour travailler la souplesse des jambe ("réussir le grand écart).
Cependant, je pense que pour la canne, le grand écart est bien le dernier objectif à atteindre !!!

je souhaiterai savoir si vous avez déja aborder la question de musculation liée à la canne, ce que je demande si comme la savate on travail les pompes ou squat en fait quelle base d'exercice peuvent être complémentaire?

Je viens de faire une fausse manip' qui m'a pourri 1 heure d'explication ...Fait ch... l'informatique !!! Je vais donc faire très court :

La muscu s'adapte à chacun et à chaque morphologie. Quelques principes simple ...

Le pliométrie, qui à mon avis est le mieux adapté à notre sport ... Mais qui ne s'adresse pas à des papy comme moi si l'on veut arriver aux résultats escomptés. Les principe est simple : flexion/extension explosivité

Isométrie, c'est bien aussi, le principe est également très simple, contraction musculaire pour garder un position donnée (classique de la chaise) ou résistance égale à une force contraire. Gros travail de respiration abdominale. Là on s'orient plus vers la force, force et vitesse.

avec des truc et des machin de muscu :
-Travail léger (par exemple 20 reps très rapide à faible charge, recup' 45seconde, et paf je recommence ... Ca tue son homme ... endurance et tonicité
- Charge moyenne (par exemple développer/coucher). Je pars bras tendus mais non verrouillés, et descend tout doucement vers la poitrine en inspirant et en gardant les muscle relâchés tout doucement (très dur) arrivé à la poitrine, je bloque ma respiration et paf j'envoie tout mon jus pour revenir à la position initiale le plus rapidement possible,j'expire à la fin. Explosivité.
- Charge lourde, travail de la force pure. ACHTUNG, à la longue c'est traumatisant pour le corps et les articulations. donc parcimonie !!! Voire à éviter sauf pour épater les copains ou se prendre la barre sur le coin de la gueule et péter son dentier !!!
......
Pourquoi pas un mélange : Charge moyenne pendant environ 15 à 30 seconde, je garde la position bras tendus, ensuite je descend tout doucement en retenant la charge, paf, j'explose ... je prends ensuite immédiatement une charge très légère et fait 15 à 20 reps très rapides ... 1.30mn à 2mn de repos et je recommence ... 5 fois minimum ... c'est très fatiguant ...
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Tout cela est adaptable sur n'importe quel muscle travaillé.

Pour le reste il y a 2 écoles, doit-on travailler exclusivement sur les mouvement de canne ... Pour ma part, j'aurais tendance à être contre, car toute la chaine musculaire est liée et ne travailler que sur des points spécifiques créerait des déséquilibres mauvais pour la santé.

Attention par contre à ne pas faire n'importe quoi !!!! Il faut donc prendre conseil auprès de "ceux qui savent" ... la position du corps, des appuis, la fréquence, la durée, la respiration et surtout : LES ETIREMENTS sont fondamentaux !!! pour une bonne pérennité.
Et surtout ne jamais se comparer aux autres ......
Ne jamais chercher à aller plus vite que la machine ...

Je n'y connais pas grands chose, il y a sans doute plein de pro de la muscu, qui t'expliqueront 2000 fois mieux que moi ...

Bon courage !!!

Gargamel a écrit:

Je viens de faire une fausse manip' qui m'a pourri 1 heure d'explication ...Fait ch... l'informatique !!! Je vais donc faire très court

Désolé Garga, c'est le "très court"... et c'est pas la première fois que ça t'arrive me semble-t-il
Taquinades mis à part, il faut préciser que ces exercices s'adressent à des sportifs "entraînés", suffisamment jeunes pour supporter le stress de ces exercices mais dont le développement (du squelette, tendineux, etc. pour les plus jeunes en particulier) est néanmoins déjà stabilisé

d'accord bon la pliométrie cela est effectivement ce sur quoi je me dirigerai le plus mais pour ne pas commettre de rupture sur mon corps, je travail ainsi:

après échauffement bien sur:

3 exercices à répétition ( ex brisé) poussé au maximum repos de 30 seconde puis travail en double sur le même mouvement, puis série de pompe ou traction.

est ce bien orienté?

si non garga tu as raison ne pas se comparer à vin diesel me déprime moi

Exact Mad' levilainmoqueurmaisquiaraison

Et merci ..J'aurais du penser à le préciser ...